Dans les sports de combat, la gestion du poids est cruciale. Chaque combattant est classé selon sa catégorie de poids, et ces catégories définissent souvent le niveau de compétition auquel on peut s’attendre. Certains choisissent de monter de catégorie, attirés par l’idée que les catégories de poids plus élevées ont moins de combattants et donc moins de concurrence.
Mais monter de catégorie ne se fait pas n’importe comment. Il est essentiel de prendre du poids de manière saine et stratégique, en se concentrant sur la musculation et la nutrition pour gagner de la masse musculaire sans accumuler de graisse inutile. Voyons ensemble pourquoi et comment prendre du poids pour passer dans une catégorie supérieure en sports de combat.
Pourquoi monter de catégorie en sports de combat ?
Monter de catégorie peut offrir des avantages compétitifs importants.
Dans les catégories de poids plus légères, il y a souvent beaucoup plus de combattants, ce qui signifie que la concurrence est féroce. De plus, ces combattants sont souvent très rapides, ce qui rend les affrontements particulièrement intenses. En revanche, dans les catégories de poids supérieures, il y a généralement moins de combattants.
Cela signifie non seulement moins de concurrence, mais aussi une approche différente du combat.
Les catégories de poids plus élevées mettent souvent davantage l’accent sur la puissance et la force, ce qui peut avantager ceux d’entre nous qui ont une constitution naturellement plus forte ou qui sont prêts à prendre du poids pour s’adapter à ces exigences. Pour nous, cela peut être une opportunité intéressante si nous nous sentons à l’aise avec l’idée d’affronter des adversaires plus massifs, mais potentiellement moins nombreux.
Comment prendre du poids de façon « propre » ?
Prendre du poids dans le but de monter de catégorie ne signifie pas simplement manger davantage.
Il est essentiel d’ajouter de la masse musculaire tout en minimisant la prise de graisse. Pour cela, nous devons adopter une approche structurée, tant au niveau de la nutrition que de la musculation.
La musculation : bâtir une masse musculaire solide
La musculation est la clé pour prendre du poids de façon « propre ».
Il ne s’agit pas simplement de soulever des poids lourds, mais de structurer un programme d’entraînement qui vise à développer chaque groupe musculaire. Les exercices de base comme le squat, le soulevé de terre, et le développé couché sont indispensables pour construire une base solide.
Ces mouvements polyarticulaires stimulent une grande partie de nos muscles et favorisent une prise de masse efficace. Il est également essentiel d’ajouter des exercices d’isolation pour cibler des groupes musculaires plus spécifiques, comme les biceps, les triceps, et les épaules. Cela nous permettra non seulement de prendre du volume musculaire, mais aussi d’améliorer notre force fonctionnelle, qui sera utile dans les combats.
La nutrition : le pilier d’une prise de masse réussie
L’alimentation joue un rôle central dans la prise de poids.
Pour gagner de la masse musculaire, nous devons consommer plus de calories que nous n’en brûlons. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons nous jeter sur n’importe quel aliment. Il est crucial de privilégier des sources de protéines de qualité, comme le poulet, les œufs, le poisson, et les légumineuses, pour soutenir la croissance musculaire.
Les glucides complexes, comme le riz complet et les patates douces, fourniront l’énergie nécessaire à nos séances de musculation, tandis que les graisses saines, comme celles contenues dans les avocats et les noix, contribueront à notre bien-être général.
L’importance des compléments alimentaires
Les gainers pour faciliter la prise de masse
Pour ceux d’entre nous qui ont du mal à consommer suffisamment de calories par le biais de l’alimentation seule, les compléments alimentaires peuvent être d’une grande aide. Les gainers, par exemple, sont des suppléments riches en calories qui combinent des protéines et des glucides dans des proportions optimales pour favoriser la prise de masse. Ils peuvent être consommés en collation ou après l’entraînement pour maximiser les gains musculaires.
Les gainers vous permettront de prendre du poids plus rapidement qu’avec la whey. En ajoutant un gainer à notre routine quotidienne, nous pouvons plus facilement atteindre notre objectif calorique tout en fournissant à nos muscles les nutriments nécessaires pour se reconstruire et croître.
Les autres compléments à considérer
En plus des gainers, des compléments comme la créatine peuvent aussi favoriser la prise de masse en augmentant la force et la capacité à soulever plus lourd.
Les BCAA, quant à eux, aident à la récupération musculaire, ce qui est essentiel lorsque nous augmentons l’intensité de nos séances de musculation pour prendre du poids. Il est cependant important de se rappeler que les compléments ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, mais plutôt la soutenir.
Conclusion
Monter de catégorie en sports de combat peut être une stratégie payante pour ceux d’entre nous qui cherchent à évoluer dans un environnement moins concurrentiel, mais potentiellement plus axé sur la puissance. Cependant, cette prise de poids doit être faite intelligemment, en mettant l’accent sur la prise de masse musculaire plutôt que sur l’accumulation de graisse. En combinant une musculation rigoureuse, une nutrition adaptée, et l’utilisation de compléments comme les gainers, nous pouvons atteindre cet objectif de manière saine et efficace. Le tout est de rester patient et discipliné, car une prise de masse réussie se construit dans la durée, avec constance et méthode.
